Alors, comme ça, vous vous êtes levés ce matin et vous avez décidé que vous vouliez ce look nerveux, maigre et sec comme une trique du combattant incarné par Brad Pitt dans le film de Guy Ritchie (alias One Punch’ Mickey O’Neil, dites-le en ouvrant le moins possible la bouche) ?
Eh bien, j’ai de bonnes et de mauvaises nouvelles.
La mauvaise nouvelle d’abord.
Brad Pitt est “l’exception“
Quand je dis “l’exception”, je fais référence à ces types qui sont nés “hard gainers“. Autrement dit des enf**rés qui peuvent manger toute la nourriture qu’ils veulent toute la journée sans jamais grossir. Ils sont nés avec une taille plus serrée que celle d’une communiante, des épaules de maitre nageur et un ventre interminablement long et musclé.
Si vous vous demandez si c’est vous ou non, je vous le dis tout de suite…
…ce n’est pas vous…
Arrrggghhhh ! comme la génétique est injuste…. Soit tu les as, soit tu ne les as pas !
Pas de chance.
Choisis de meilleurs parents la prochaine fois.
Mais maintenant, la bonne nouvelle.
Vous ne finirez peut-être pas par ressembler à Brad, mais si vous suivez ce programme et mes conseils en matière de nutrition, vous aurez le meilleur look que votre génétique vous permet et cela, chers amis, c’est toujours mieux que 95% des gens sur la planète.
** SECRET ** – cela fonctionne aussi pour les femmes.
Mais ne vous faites pas de film, vous ne ressemblerez pas à Brad, quelle que soit la qualité de votre patrimoine génétique.
Suivez ces conseils pendant 8 semaines pour obtenir des résultats probants sur le plan physique. Aucune garantie dans les combats à mains nues par contre, hein 😉
Nutrition
Mangez 4 repas par jour
Mangez
2g de protéines par kg
1 g de glucides par kg
1 g de matières grasses par kg
Par exemple vous pesez 75kg
Protéines : 2×75 = 150g de protéines
Glucides : 1×75 = 75g de glucides
Matières grasses : 1×75 = 75g de matières grasses
Buvez 3 litres d’eau par jour
Dormez 6 à 8 heures par jour
2 unités ou moins d’alcool par semaine (oui, vous avez bien lu)
Entraînement
Musculation 4 fois par semaine
HIIT (entrainement fractionné de haute intensité) 1 ou 2 fois par semaine (2 fois c’est bien)
Concentrez-vous sur les mouvements composés, c’est à dire les mouvements qui font travailler 2, 3, 4 groupes musculaires ou plus à la fois- squats, deadlifts, chin-up, dips, etc.
Si vous avez un entraîneur personnel et qu’il vous a donné un travail d’isolation sur vos bras, il doit retourner à l’école.
Les seules personnes qui ont besoin d’un travail d’isolation sont les culturistes qui cherchent à travailler une partie du corps en particulier ou une personne blessée qui doit éviter de travailler certaines parties du corps.
Et oubliez les muscles pour la plage, c’est-à-dire la poitrine et les bras.
6 à 12 répétitions par exercice
Voilà, c’est tout.
C’est simple. Mais pas facile. Tout ce qui vaut la peine n’est pas facile, n’est-ce pas ?
